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क्या मेरी तरफ सोने से कंधे में दर्द हो रहा है?

क्या मेरी तरफ सोने से कंधे में दर्द हो रहा है?
  1. क्या आप रात को कंधे के बल सोते हैं?
  2. क्या सुबह उठते ही आपके कंधे में दर्द होता है?
  3. क्या आपके कंधे का दर्द आपको रात में जगाता है?

क्या मेरी तरफ सोने से कंधे में दर्द हो सकता है?

  1. रात में सोने के घंटे - ज्यादातर वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। लंबे समय तक हमारे कंधों पर सोने से क्या हो सकता हैकंधे का दर्द.
  2. कठोरता और व्यथा - सोने की कुछ पोजीशन हमारे कंधों पर खिंचाव पैदा कर सकती हैं। जब हम सो जाते हैं, तो हम कंधे का सुरक्षात्मक सामान्य पेशी नियंत्रण और दर्द प्रतिक्रिया खो देते हैं। जब हम अपने कंधे पर लंबे समय तक सोते हैं, तो इससे हड्डियों, उपास्थि, स्नायुबंधन और टेंडन पर असामान्य लोडिंग दबाव हो सकता है।
  3. बाधित नींद या सुबह कंधे में दर्द- यह इस बात का संकेत हो सकता है कि नींद के दौरान आपका कंधा चोटिल हो रहा है।

करवट लेकर सोने से कंधे में दर्द क्यों हो रहा है?

कंधे के बल सोने से कंधे में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं।

  1. चोट - सोते समय रोटेटर कफ टेंडन शोल्डर ह्यूमरस बोन और स्कैपुलर बोन के बीच निचोड़ा जा सकता है। इसके परिणामस्वरूप रोटेटर कफ लंबे समय तक संपीड़न, घर्षण हो सकता है और बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस और रोटेटर कफ आंसू जैसी अन्य स्थितियों में प्रगति कर सकता है। चोट लगने के लक्षणों में दर्द और कमजोरी शामिल है, जिसमें पहुंचने या ऊपरी गतिविधियों के साथ दर्द होता है।
  2. बर्साइटिस - बर्सा कंधे में तरल पदार्थ से भरी थैली होती है जो हड्डियों और टेंडन को कुशन करने में मदद करती है। साइड स्लीपिंग के कारण लंबे समय तक चोट लगने से कंधे में बर्सल टिश्यू की सूजन हो सकती है। इससे लगातार दर्द, अकड़न और कंधे की गति में कठिनाई हो सकती है।
  3. रोटेटर कफ आँसू - रोटेटर कफ की मांसपेशियां रोटेटर कफ टेंडन के माध्यम से हड्डी से जुड़ी होती हैं। रोटेटर कफ टेंडन के लंबे समय तक या दोहराए जाने से सूक्ष्म आँसू (टेंडिनिटिस) हो सकते हैं जिससे अंततः पूर्ण मोटाई हो सकती हैरोटेटर कफ आँसू . लक्षणों में कंधे में दर्द और कमजोरी शामिल हैं।
  4. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस - लंबे समय तक करवट लेकर सोने से कंधे में या कंधे के एक्रोमियोक्लेविकुलर (एसी) जोड़ के अंदर कार्टिलेज टूट सकता है। यह नेतृत्व कर सकता हैकंधे ऑस्टियोआर्थराइटिसयाएसी संयुक्त ऑस्टियोआर्थराइटिस . इसके परिणामस्वरूप कठोरता, दर्दनाक क्लिक या पॉपिंग, और दर्द जो आंदोलन के साथ खराब हो सकता है।

आप कंधे के दर्द को अपनी तरफ सोने से कैसे रोक सकते हैं?

अपने दर्दनाक कंधे पर सोने के समय को कम करने के कई तरीके हैं।

  1. अपनी पीठ के बल सोना . यह आपके कंधों को उतारने का सबसे अच्छा तरीका है। तकिए का उपयोग करके गर्दन की आरामदायक स्थिति बनाए रखें। एक झुकी हुई स्थिति में सोना (जैसे कि एक झुकी हुई कुर्सी, बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना, या तकिए का उपयोग करना) भी आपको अपनी तरफ लुढ़कने से बचाने में मदद कर सकता है।
  2. विशेष पार्श्व तकियों के साथ सोना . व्यावसायिक रूप से उपलब्ध तकिए हैं जिनका उपयोग आपकी तरफ सोते समय कंधे से सीधे दबाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
  3. पेट के बल सोना . यह आपके कंधों पर दबाव को उतारने में भी मदद कर सकता है।
  4. गैर-दर्दनाक कंधे पर सोएं।हो सके तो अप्रभावित कंधे के बल सोने पर विचार करें।
  5. तकिये के नीचे हाथ रखकर या कोहनी को ऊपर की ओर रखकर सोने से बचें . इन स्थितियों के परिणामस्वरूप कंधे पर लंबे समय तक दबाव पड़ सकता है।

रात के समय कंधे के दर्द के लिए घरेलू उपचार?

कई घरेलू उपचार हैं जो आपके कंधे के दर्द में सुधार कर सकते हैं।

  1. बर्फ, गर्मी- सुबह या सोने से पहले बर्फ और गर्मी को कंधे पर बारी-बारी से लगाने से आपका कंधा काफी बेहतर महसूस कर सकता है।
  2. एनएसएआईडी (ओवर-द-काउंटर नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स जैसे एलेव, मोट्रिन) - ये इंपिंगमेंट, बर्साइटिस, टेंडिनाइटिस और गठिया के कारण कंधे की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। सुबह और/या सोने से पहले NSAIDS का उपयोग करने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास NSAIDS जैसे एलर्जी या गुर्दे की विफलता के लिए कोई मतभेद नहीं है।
  3. होम थेरेपी और फिजिकल थेरेपी एक्सरसाइज - अपने कंधे को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से रोजाना स्ट्रेचिंग और हल्की मजबूती वाले व्यायाम करें। तीव्र दर्द की स्थिति में, आप अपने कंधे को थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए या किचन काउंटरटॉप पर अपनी बांह को फैलाते हुए जमीन पर लटकाकर अपने कंधे को हल्का सा फैला सकते हैं। जैसे-जैसे आपके कंधे का दर्द कम होता है, आप ओवरहेड स्ट्रेचिंग और यहां तक ​​​​कि व्यायाम को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

आपको अपने दर्दनाक कंधे के बारे में अपने डॉक्टर को कब कॉल करना चाहिए?

  1. लगातार दर्द . ज्यादातर रात के समय कंधे का दर्द जागने के कुछ घंटों के भीतर कम हो जाता है। यदि आपका दर्द कई दिनों या हफ्तों तक बना रहता है और घरेलू व्यायाम, बर्फ, गर्मी, विरोधी भड़काऊ दवाओं और अपनी नींद की आदतों को समायोजित करने से कम नहीं होता है, तो आपको अपने आर्थोपेडिक सर्जन से मदद लेनी चाहिए।
  2. पॉपिंग, कैचिंग, लॉकिंग, डिस्लोकेशन . यदि आप इन यांत्रिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करना चाहिए।
  3. पूर्व कंधे की स्थिति रात में बिगड़ना . यदि आपको पहले से कंधे की समस्या है जो रात के समय में बिगड़ती जा रही है, तो आपको अपने ऑर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करने पर विचार करना चाहिए।
  4. कंधे में सूजन या गर्माहट . इन लक्षणों से आपको अपने आर्थोपेडिक सर्जन की मदद लेने के लिए प्रेरित करना चाहिए।

अगर रात को करवट लेकर सोने से आपके कंधे में दर्द होता है,ऑनलाइन अपॉइंटमेंट का अनुरोध करेंया 305-520-5625 पर कॉल करें।

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